关于臂力棒，臂力这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、做俯卧撑到最后就和有氧运动差不多了，虽然俯卧撑对三角肌、胸大肌、三头肌都有很大刺激，但是正因为是多个部位一起参与的动作，所以做一段时间以后，肌肉适应了，效果就不明显了，而且你要求的是快速，那更到不到目的了。

2、 你要的计划如下： 既然一天能做三次，每次四组，那么最好找一个时间段，集中来做，每组10-15次，组间间隔一分钟，两手撑地之间距离、两手距离身体的位置要经常变化，这样才能对肌肉的不同部位进行更好的刺激。

3、楼上说的只做四组，太少了，起码得10组，你想呀，你每天三次加起来能做12组呢，那么一次做至少要做10组。

4、（呵呵，我原来开始练的时候都是做到力竭为止，一周一次，每次大概300多个吧） 2、仰卧起坐要在俯卧撑做完之后做，因为俯卧撑对腹肌也是有刺激作用的，而且腹肌是稳定肌，最好放在最后做，每组20次，做四组。

5、 3、肌肉的增长是需要不断地给它更强的刺激，不断地去破坏它，再重建它。

6、所以训练的方法、动作不能一成不变，一旦肌肉适应了，她也就停止生长了，所以，隔一段时间你最好改变一下你的训练计划。

7、让肌肉受到不同的刺激，她生长的才更快，更合理。

8、给你一个备用计划： 找个双杠去做臂屈伸，就是两手撑在杠上，下放身体到下不去为止，然后将身体再撑起来。

9、每组10次，做6组以上。

10、这个动作对下胸肌刺激很大，用不来多少天，你的胸肌下沿就会凸起来的，呵呵，很酷的。

11、如果实在是没有双杠，可以去找两把高背椅子来代替，不过比较危险，注意安全。

12、 2、仰卧起坐改为仰卧举腿，就是平躺着，吧两腿向上抬起，和身体成90度，每组20次，做四组。

13、这个动作主要是锻炼下腹肌的。

14、 祝你早日练成肌肉男，呵呵!。

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