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1、先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快，心率保持在110 ~ 130次之间，旋转腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。

2、尽量把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁等。

3、采用静压法：将腿放在合适的高度30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

4、全面牵拉身体的韧带，跨叉动作需要所有韧带的配合，也采用静压法。

5、压腿的原理是：感觉腿部酸增加压腿次数，感觉疼痛减少压腿次数。

6、逐步尝试垂直叉，前腿固定，后腿逐渐后移。

7、十字叉需要足够的意志力，可以帮助开裆。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。